Pourquoi mieux comprendre son cycle menstruel ?

Le cycle menstruel est une symphonie complexe de fluctuations hormonales qui influencent notre corps, notre humeur, et notre énergie d’où l’importance de l’observer.

1)    Comprendre les différentes phases de son cycle

Identifier les phases du cycle :

• Phase folliculaire ou pré-ovulatoire (du premier jour des règles jusqu’à l’ovulation) sous     l’influence des oestrogènes
• Phase ovulatoire qui dure de 4 à 6 jours
• Phase  lutéale ou post-ovulatoire sous l’influence de la progestérone (de l’ovulation jusqu’à l’arrivée des règles)
• Phase menstruelle qui dure de 2 à 7 jours

En comprenant les différentes phases du cycle, il devient plus facile de reconnaître et gérer les symptômes qui y sont associés. Par exemple, durant la phase lutéale, vous pouvez ajuster votre alimentation en incorporant plus de fibres, de magnésium ou d’oméga-3 tout en pratiquant des techniques de relaxation pour réduire les symptômes émotionnels ou physiques du SPM.

2)    Mieux gérer ses symptômes émotionnels

Les phases du cycle affectent l’humeur. La phase folliculaire en première partie de cycle est souvent associée à plus de dynamisme et de motivation, tandis que la phase lutéale peut entraîner de la fatigue ou de l'irritabilité. L’observer est une première étape, qui peut vous aider à mieux vivre ces périodes, et/ou à adapter votre quotidien pour respecter les besoins de votre corps.

3)    Mieux gérer ses symptômes menstruels

Le cycle menstruel reflète l’état de santé global, et des irrégularités (cycles trop longs, trop courts, règles douloureuses ou encore spotting) peuvent signaler un déséquilibre hormonal. Comprendre son cycle peut aider à identifier des problèmes comme le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), l’endométriose, les fibromes, ou des déséquilibres en œstrogènes et progestérone, qui nécessitent une attention particulière. Un cycle n'est pas forcément de 28jours, il peut être plus ou moins court, repérer les différentes phases du cycle permettent de déterminer les troubles associés.

4)    Optimiser sa fertilité

En identifiant précisément la période de l'ovulation, il est plus facile de maximiser les chances de conception. Le suivi de la température basale ou l’observation des signes de l’ovulation (glaire cervicale translucide, en abondance et élastique) peuvent aider à reconnaître ce moment clé.

L’ovulation n’a pas forcément lieu au 14^ème jour du cycle mais varie d’une femme à une autre.

5)    Se connecter à soi

Comprendre et accepter les changements physiques et émotionnels du cycle favorise une meilleure relation avec soi-même et une gestion plus harmonieuse de ses émotions et de son énergie.

La connaissance permet de mieux communiquer avec les professionnels de santé et de prendre des décisions éclairées sur la contraception, la fertilité ou les traitements hormonaux.

Comprendre son cycle menstruel, c’est se réapproprier son corps et sa santé. En prenant conscience des besoins spécifiques de chaque phase, vous pouvez améliorer votre bien-être, équilibrer vos hormones, et vivre plus sereinement au rythme naturel de votre corps.

Alors ,pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui à écouter ce que votre corps vous murmure au fil des jours ? 

1. Phase menstruelle (règles)
2. Phase folliculaire
3. Ovulation
4. Phase lutéale

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Chaque phase apporte des modifications physiologiques et émotionnelles qu’il est important de comprendre pour mieux répondre aux besoins de votre corps.

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Les bienfaits d’une meilleure compréhension de votre cycle:

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1. Adapter votre mode de vie à vos besoins hormonaux

Chaque phase du cycle a des particularités :

Phase folliculaire : Le regain d’énergie peut  être le moment idéal pour démarrer de nouveaux projets ou intensifier  votre activité physique.

Ovulation : Période de confiance et de  dynamisme, idéale pour les interactions sociales.

Phase lutéale : Avec une baisse d'énergie possible, privilégiez des moments de calme, de relaxation, et des activités douces comme le yoga.

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2. Gérer les symptômes liés au cycle

En naturopathie, de nombreux outils permettent de soulager des symptômes comme le syndrome prémenstruel (SPM), les règles douloureuses ou les troubles de l’humeur :

• Une alimentation riche en magnésium, en oméga-3, et en fibres peut réduire les ballonnements et les  douleurs.
• Des plantes comme le gattilier ou l’angélique chinoise aident à réguler les déséquilibres     hormonaux.

3. Optimiser votre fertilité

Pour celles qui cherchent à concevoir, mieux comprendre les signaux d’ovulation (comme les variations de la glaire cervicale ou de la température basale) peut améliorer les chances de conception.

4. Identifier des déséquilibres hormonaux

Un cycle irrégulier, des douleurs excessives, ou des symptômes comme l’acné peuvent indiquer des troubles tels que le SOPK, des fibromes, ou des déséquilibres en œstrogènes et progestérone. Comprendre ces signes permet d’intervenir rapidement.

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Les outils naturopathiques pour écouter votre cycle

1. L’alimentation comme alliée

• Phase folliculaire : Favorisez des aliments riches en protéines et en fer pour soutenir la reconstruction de l’endomètre.
• Ovulation : Consommez des antioxydants (baies, thé vert) pour protéger vos ovules des radicaux libres.
• Phase lutéale : Intégrez du magnésium (chocolat noir, bananes) et des oméga-3 pour apaiser les tensions et réduire les inflammations.

2. Plantes et compléments adaptés

• Le gattilier pour réguler les hormones et réduire le SPM.
• Le safran pour ses bienfaits sur l’humeur.
• Le maca pour soutenir  l’énergie et la fertilité.

3. Rythmes de vie et gestion du stress

• Pratiquez des exercices doux (yoga, méditation) pendant les phases de fatigue.
• Prenez soin de votre sommeil : un cycle hormonal équilibré dépend aussi d’un bon rythme circadien.

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L'impact émotionnel de la connaissance de son cycle

Apprendre à suivre son cycle permet aussi de développer une meilleure relation avec son corps et de comprendre que les variations émotionnelles sont naturelles, et non des "faiblesses". Cela aide à mieux gérer son planning, à cultiver la patience envers soi-même, et à communiquer ses besoins avec son entourage.

Comment commencer ?

 
1. Utilisez un journal ou une  application pour noter vos règles, votre énergie, vos humeurs, et vos symptômes.
  
2. Observer les signes corporels
    
   • Notez les variations de glaire      cervicale, les douleurs éventuelles, ou les changements dans votre peau.
 

3.Faire appel à un spécialiste

 
1. Un naturopathe peut vous  accompagner pour personnaliser votre alimentation, vos compléments, et vos routines en fonction de votre cycle.
 

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