Comment diminuer l’état inflammatoire avec l'endométriose

L'endométriose est une maladie qui touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Elle se
caractérise par la présence de tissu endométrial, semblable à celui qui tapisse l'intérieur de
l'utérus, en dehors de l'utérus. Elle s'accompagne souvent d'une inflammation chronique de
bas grade, qui joue un rôle central dans les douleurs, la fatigue, la fertilité ...

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Qu'est-ce que l'inflammation de bas grade ?

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Contrairement à une inflammation aiguë, comme une blessure ou une infection,
l'inflammation de bas grade est chronique et silencieuse. Elle se traduit par une activation
permanente mais légère du système immunitaire, libérant des substances pro-inflammatoires.
Dans le cas de l'endométriose, les lésions endométriosiques stimulent une réponse
immunitaire inappropriée qui sécrètent des substances inflammatoires dans la cavité
pelvienne. Ce qui amplifient les douleurs, favorisent la formation d'adhérences, et perturbent
les fonctions des organes voisins (intestin, vessie, ovaires).

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Les substances inflammatoires peuvent perturber la qualité des ovocytes et l'implantation
embryonnaire. L'inflammation produit des radicaux libres, qui aggravent les lésions et
perturbent l'équilibre hormonal. Ces dernières maintiennent l'inflammation, et l'inflammation
favorise la croissance de nouvelles lésions.

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Quelques conseils pour limiter l’inflammation ?

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Adopter une alimentation anti-inflammatoire

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-Privilégier :

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o Les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, huile de noix,
cameline) qui modulent la réponse inflammatoire.
o Les légumes crucifères (brocoli, chou kale) pour soutenir l'équilibre hormonal.
o Les épices anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre.

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-Éviter :

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o Les sucres raffinés, qui aggravent l'inflammation (pâtes, viennoiseries, jus de
fruits).
o Les graisses saturées et trans (ex : produits industrialisés comme les quiches,
les viennoiseries, les pizzas …)

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Soutenir votre microbiote intestinal

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Un déséquilibre du microbiote peut exacerber l'inflammation systémique.

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-Consommez des aliments fermentés (kefir, choucroute) ou un probiotique adapté.
-Ajoutez des fibres (légumes, légumineuses) pour favoriser une flore saine.

Gérer votre stress

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Pratiquez des techniques comme le yoga, la méditation ou la cohérence cardiaque permet de
diminuer l’inflammation.

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-Les plantes adaptogènes du stress peuvent aider à moduler la réponse.
- Certaines plantes peuvent aussi aider à réduire l'inflammation.

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L'endométriose nécessite une approche holistique et personnalisée. Chaque femme est unique,
et il est important d'adapter ces recommandations à vos besoins spécifiques avec l'aide d’un
professionnel de santé.

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